Коллаген — это не просто модный ингредиент в косметике, а ключевой структурный белок, составляющий 30% всех белков в организме человека. Он формирует каркас кожи, укрепляет суставы, кости, связки и даже стенки сосудов. С возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению морщин, болям в суставах и другим возрастным изменениям. Как прием коллагена в виде добавок может замедлить эти процессы? Разберемся в статье.

Коллаген — фибриллярный белок, состоящий из аминокислот (глицина, пролина, гидроксипролина). Он обеспечивает прочность и эластичность тканей.

В организме человека выделяют 28 типов коллагена, но наиболее значимы:

• - Тип I и III — для кожи, костей, сухожилий.
• - Тип II — основа хрящей и суставов.

После 25 лет синтез коллагена сокращается на 1-1,5% ежегодно, а к 50 годам его уровень падает вдвое. Курение, УФ-излучение и несбалансированное питание ускоряют этот процесс.

Исследования показывают, что добавки с коллагеном могут:
1. Улучшить состояние кожи

• Увеличить её увлажненность и эластичность (исследование *Journal of Medicinal Food*, 2014).
• Снизить глубину морщин за счет стимуляции синтеза собственного коллагена и эластина.

2. Поддержать суставы и кости

• Уменьшить боль при остеоартрите (метаанализ *International Orthopaedics*, 2021).
• Замедлить разрушение хрящевой ткани.

3. Укрепить волосы и ногти

• Сократить ломкость ногтей и ускорить их рост (исследование *Journal of Cosmetic Dermatology*, 2017).

Дозировка: 5-10 г пептидов коллагена в день. Для суставов — до 40 г (под наблюдением врача).

Формы:
Порошки (добавляют в кофе или смузи), капсулы, жидкие растворы.

• Время приема натощак или с витамином С для улучшения усвоения.

• Важно! Коллаген из пищи (костный бульон, рыба, желатин) усваивается хуже из-за большого размера молекул. Добавки с гидролизованным коллагеном предпочтительнее.

Помимо добавок, повысить уровень коллагена помогут:

• Витамин С (цитрусовые, болгарский перец).
• Цинк и медь (орехи, морепродукты).
• Антиоксиданты (ягоды, зеленый чай) — защищают от разрушения.
• Отказ от курения и использование солнцезащитных кремов.

Коллагеновые добавки безопасны, но:

• Могут вызывать аллергию (особенно морские источники).
• При болезнях почек необходима консультация врача.
• Возможны легкие расстройства ЖКТ (вздутие, тяжесть).

Прием коллагена — это инвестиция в здоровье суставов, молодость кожи и укрепление организма. Для максимального эффекта сочетайте добавки с правильным питанием и защитой от УФ-лучей. Выбирайте проверенные бренды, обращая внимание на состав и тип коллагена. Помните: результат проявляется через 2-3 месяца регулярного приема, но первые улучшения (например, увлажнение кожи) можно заметить уже через 4-6 недель.

Будьте здоровы и сохраняйте красоту изнутри!